Weg mit den Pfunden!
Übergewicht schadet der Gesundheit. Der menschliche Körper hat zwischen 40 und 120 Milliarden Fettzellen. Sind diese alle wohl gefüllt, hat der Besitzer in der Regel ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen. Wer abspecken möchte, muss den lästigen Fettdepots zu Leibe rücken. Neben der Sorge um die Verminderung der Bauchrollen, kann Übergewicht auch zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden führen.
Schnell Gewicht verlieren
Stark vergrößerte Fettzellen können den Stoffwechsel durcheinanderbringen. Eine mögliche Folge ist eine chronische Entzündung, die Diabetes verursachen kann. Doch auch Kurzatmigkeit, Müdigkeit sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden durch zu viel Fett heraufbeschworen. Der schnellste Weg, gesund Gewicht zu verlieren, ist der Muskelaufbau. Bei jeder Art der Bewegung verbrennen sie Fett und Glukose. Das heißt, je mehr Muskeln trainiert werden, umso schneller wird das Fett verbrannt. Optimal zur Fettverbrennung eignet sich zudem Ausdauertraining.
Laufen geht auch drinnen
Ein populäres und effektives Mittel für die Fettverbrennung ist das Laufband. Bei regelmäßigem Training von etwa fünf Einheiten pro Woche `a 45 Minuten, schrumpfen die Fettzellen schnell. Zu einem noch schnellerem Erfolg gelangt man, wenn man das Lauftraining mit einer gesunden Ernährung kombiniert. Möglichst viele Kohlenhydrate durch Proteine zu ersetzen, hilft schnell weiter. Ein anderer Vorteil des Laufbandtrainings ist, dass es rund um die Uhr einsetzbar ist. Auch kann das Ausmaß des Trainings an das persönliche Fitnesslevel angepasst werden. Ausdauertraining auf dem Laufband sollte jedoch nicht mit Sprints verwechselt werden.
Nicht zu schnell am Anfang
Gerade zu Beginn des Trainings ist es wichtig, ein angenehmes Tempo beizubehalten. Ist die Herzfrequenz zu hoch, verfällt der Körper in eine Art Schockzustand und spart Energie, statt sie abzubauen. Die Herzfrequenz ist zumeist dann optimal, wenn Sie sich beim Laufen noch unterhalten können. Nach und nach können sowohl Tempo, wie auch Distanz verlängert werden. Meistens ergibt sich das jedoch von ganz alleine. Wird ein regelmäßiges Training beibehalten, steigert sich der Stoffwechsel, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Idealerweise sollte das Lauftraining in den ganz normalen Alltag mit eingebaut werden. Ist der Sport erst einmal zur Routine geworden, kann der innere Schweinehund einpacken – zusammen mit den Fettzellen.
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